Samen Mindful Oefenen: Een Bijzonder Moment met Je Kindje!

Lieve ouders, we weten allemaal hoe hectisch het leven kan zijn als je kinderen hebt. Maar te midden van al die drukte is het belangrijk om af en toe een moment van rust en verbinding te creëren. Wist je dat je samen met je kindje mindful oefeningen kunt doen? Het is niet alleen leuk en ontspannend, maar het biedt ook talloze voordelen voor zowel jou als je kindje. In deze blogpost delen we drie minder bekende oefeningen die je kunt proberen. Dus maak ruimte in die drukke agenda dan gaan we samen op ontdekkingsreis! Oefening 1: De Ademende Bloem Stap 1: Ga samen met je kindje in een comfortabele positie zitten, rug tegen rug. Een houding die natuurlijk al heel bijzonder is, dus neem hier de tijd voor. Niet perse om hem perfect te doen, maar om hier om te lachen. Stap 2: Sluit jullie ogen en neem een diepe ademhaling, begeleid je kindje hierin waar nodig. Stel jullie voor dat jullie een mooie bloemen zijn die langzaam opengaan. Stap 3: Adem rustig in door jullie neus terwijl jullie bloemblaadjes één voor één open gaan. Dit mag zo´n 4 seconde. Stap 4: Adem langzaam uit door je mond terwijl jullie de bloemblaadjes één voor één sluiten. Ook dit mag zo´n 4 seconde. Stap 5: Herhaal dit een paar keer en geniet van het kalmerende effect van deze oefening. Het helpt je kindje om bewust te worden van zijn/haar ademhaling en brengt jullie samen in het hier en nu. Oefening 2: De Dankbaarheidswandeling Stap 1: Trek je wandelschoenen aan en ga samen met je kindje naar buiten voor een rustige wandeling. Stap 2: Terwijl je loopt, moedig je je kindje aan om vijf dingen te benoemen waar hij/zij dankbaar voor is. Het kan iets eenvoudigs zijn, zoals de zon die schijnt of een mooie bloem die je onderweg tegenkomt. Je kunt hierin ook gewoonweg een goed voorbeeld geven en op minder geforceerde manier benoemen wat je zo fijn vind aan de wandeling samen. Stap 3: Neem de tijd om samen stil te staan bij deze dankbare momenten en bespreek waarom ze zo speciaal zijn. Stap 4: Terwijl je verder wandelt, merk je hoe deze oefening jullie helpt om bewust te zijn van de kleine geluksmomenten in het leven en om positieve energie te ervaren. Oefening 3: De Knuffelmeditatie Stap 1: Ga samen met je kindje zitten op een comfortabele plek. Stap 2: Sluit je ogen en neem een paar diepe ademhalingen om te ontspannen. Je kindje mag dit ook doen. Stap 3: Omarm je kindje stevig en voel de warmte en liefde tussen jullie stromen. Visualiseer dit als dat lukt. Stap 4: Stel je voor dat jullie samen een warme gloed van liefde uitstralen naar de hele wereld.

Stap 5: Blijf zo lang als jullie willen in deze omhelzing en geniet van het gevoel van verbondenheid. Voordelen van Samen Mindful Oefenen: 1. Versterkt de band tussen ouder en kind: Door samen mindful oefeningen te doen, creëer je een speciale band en versterk je de emotionele connectie met je kindje. 2. Oefent aandacht en concentratie: Mindful oefeningen helpen kinderen om zich bewust te worden van het huidige moment en verbeteren hun vermogen om zich te concentreren. 3. Vermindert stress en angst: Door regelmatig mindful oefeningen te doen, kunnen zowel jij als je kindje stress en angst verminderen en een gevoel van innerlijke rust ervaren. Het samen doen van mindful oefeningen met je kindje is een prachtige manier om quality time door te brengen en tegelijkertijd te ontspannen. Probeer oefeningen eens uit en ontdek de voordelen voor jullie beiden. Geniet van deze bijzondere momenten van verbinding en laat de mindfulness jullie leven verrijken! Liefs,

Ben Weer Zen