Heimwee Verlicht Met 3 Mindful Oefeningen voor een Onvergetelijke Vakantie Samen!

Lieve ouders,

Op vakantie gaan zou een tijd van vreugde en ontspanning moeten zijn, maar voor kinderen met heimwee kan het een uitdaging zijn. Het is belangrijk om te begrijpen dat heimwee een natuurlijke reactie is op verandering en een gevoel van verlies van vertrouwde omgeving en routines. Laten we samen dit gevoel omarmen en mindfulness inzetten om onze kinderen te helpen zich comfortabel en geborgen te voelen, waar ze ook zijn.

Heimwee ontstaat vaak wanneer kinderen zich ver van huis bevinden en hun vertrouwde omgeving, huisdier, familie en vrienden missen. Dit kan zich uiten in een gevoel van verdriet, angst of een verlangen om terug te keren naar huis. Als ouders kunnen we ons in deze emoties inleven zodat we onze kindjes kunnen begrijpen en ondersteunen, terwijl we tegelijkertijd onze kinderen kunnen aanmoedigen om mindful te zijn, in het nu en het moment te omarmen.

Mindfulness is een krachtig hulpmiddel om heimwee te verzachten. Het stelt kinderen in staat om zich te verbinden met het huidige moment en hun gedachten en gevoelens met liefdevolle acceptatie te observeren. Hier zijn drie eenvoudige en liefdevolle mindful oefeningen die je kunt delen met je kind om heimwee op een positieve manier te benaderen:

De Magie van Ademen:

Ga samen met je kind zitten en moedig hem of haar aan om diep adem te halen. Leg uit dat ademen als een tovermiddel werkt dat rust en kalmte brengt.

Ga ergens zitten waar je je comfortabel voelt, en sluit je ogen als je daar klaar voor bent. Adem rustig in door je neus, terwijl je tot vier telt in je hoofd. Voel hoe de lucht je longen vult als een ballon die zich voorzichtig opblaast. En adem dan langzaam uit door je mond, terwijl je tot zes telt. Voel hoe de ballon langzaam leegloopt.

Laten we dit nog een paar keer doen. Adem in... 1, 2, 3, 4... En adem uit... 1, 2, 3, 4, 5, 6... Voel je hoe je lichaam ontspant bij elke ademhaling? Heel goed!

Postkaart van Geluk:

Vraag je kind om een mentale "postkaart" te maken van hun favoriete plek of moment thuis. Moedig hen aan om alle details te visualiseren: de geur van thuisgemaakte lekkernijen, het geluid van gelach, de warmte van knuffels. Wanneer heimwee toeslaat, kunnen ze deze mentale postkaart tevoorschijn halen en zich getroost voelen door de mooie herinneringen. Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen een fysieke postkaart maken. Die je kindje bij zich kan dragen en wanneer hij of zij de heimwee voelt kunnen ze deze bekijken en altijd dicht bij zich dragen. Je kind kan hierop zo uitgebreid mogelijk een fijn moment tekenen/ foto’s of plaatjes uitknippen en opplakken en bijpassende spreuken schrijven. Zo is thuis altijd dichtbij.

Emoties omarmen met Liefde

Vertel je kind dat het oké is om zich heimwee te voelen en dat het volkomen normaal is. Leer hen om deze gevoelens met compassie te omarmen in plaats van ertegen te vechten. Ze kunnen hun hand op hun hart leggen en liefdevol tegen zichzelf zeggen: "Het is oké, ik ben hier en ik ben veilig. Ik omarm dit gevoel met liefde."

Lieve ouders, we hopen dat deze mindful oefeningen jullie en jullie kinderen zullen helpen om heimwee te omarmen en te ervaren hoe krachtig het is om in het moment te leven. Samen kunnen we een vakantie creëren vol liefde, begrip en mindfulness, waarbij we ons allemaal geliefd en geborgen voelen, waar we ons ook bevinden. Laat de avonturen beginnen!

Veel liefs,

Ben Weer Zen

Wil je meer weten over het geven van geleide meditaties en mindful oefeningen aan je kind? Dan kun je ons Meditatie script Doe- Boek downloaden. Hierin leer je meer over het creëren van de juiste sfeer, krijg je veel bruikbare tips en staan er 3 hele fijne meditaties in die je samen met je kindje kunt doen.